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男性的身體-佩裡·加芬克爾1.344 第 10 頁


它可以增加對肌肉、細胞和組織的氧氣供應量,加快新陳代謝的速度和血管裡富含氧的血液的流動,從而為你的大腦和身體提供養料。但是運動也要適可而止,過度運動同運動不足一樣有害於你的身體
作者:待考 / 頁數:(10 / 185)

它可以增加對肌肉、細胞和組織的氧氣供應量,加快新陳代謝的速度和血管裡富含氧的血液的流動,從而為你的大腦和身體提供養料。時尚書屋

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但是運動也要適可而止,過度運動同運動不足一樣有害於你的身體。多伊拉爾德博士說:「我們中的一些人只須在街區間散散步就能獲得足夠的運動量。如果你的新陳代謝速度較快,要保持你的身體功能處于最佳狀態,就毋須很多體力運動;但是那些慵懶的人則需要一些充滿活力的運動。時尚書屋
我們每個人彼此不同,所以要根據自己的情況進行調整。你的身體確實需要什麼是首要的。」
吃一頓高辛烷的早餐多伊拉爾德博士說,如果你想工作到半晌就精疲力盡,早餐只需來一大杯咖啡、一個炸麵包圍或諸如此類的美味食品,或者熱的甜麵包圍加甜的果子凍。你將會感覺非常良好——直到你血液中的糖分被消耗完。時尚書屋
一頓全穀類早餐加上脫胎牛奶和水果將會使你整個上午精力充沛。牛奶中的蛋白質將使你的大腦充滿活力,穀類和水果中所含的復合碳水化合物能使你將精神飽滿的狀態持續到午飯時。時尚書屋
充分利用作精力最充沛的時段你在上午精神狀態最好還是下午?人的能量水平在一天中自然而然地有高有低。多伯恩博士建議,將最艱巨的工作安排到你精力最充沛的時段來做。時尚書屋
注意觀察自己的能量周期,並非每個人的生物鐘都一樣。時尚書屋
通過做表使自己精神飽滿你發現做愛使人精力充沛還是使人精疲力盡?布龍菲爾德博士說:「尤其是上了年紀的男性,如果他經常做愛,但不是每次都射精,他會感覺良好。東方的一些古老醫書上說,有效地控製做愛過程可以使身體恢復和充滿活力。」他建議將做愛變為擁抱和撫摸等性嬉戲,而不是專注「性交行為」本身。時尚書屋
「尤其是對於40歲以上的男性來說,不一定每次做愛都要射精」,他說。時尚書屋
獲得充足的巨眼也許這個道理不言自明,但是你做到了嗎?對於我們大多數人來說早早地上床睡覺是獲得充足睡眠的唯一途徑,但我們總是有很多工作要做,有許多問題要思考…
如果你想提高自己的能量水平,最關鍵的第1步是要題足。布龍菲爾德博士說:「要想獲得充沛的精力,必須先學會休息。生活本身就是工作和休息的交替循環,你休息得越好,精力就越充沛。」

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下面是布龍菲爾德博士提供的五條建議,它們有助於你酣然入夢:
經常從事中等強度的運動。時尚書屋
每天在同一時間就寢。時尚書屋
睡前吃一點高碳水化合物的小點心。時尚書屋
下午6點或7點後不要喝茶、咖啡和其他含咖啡因的飲料。時尚書屋
晚餐後不要再喝酒,因為它會干擾你的睡眠。時尚書屋
做你喜歡做的事能夠精力充沛地去完成某項工作的關鍵在於興趣。如果你喜歡自己正在干的工作,能量就會不請自至。因此,每天一定要抽出時間做你想做的事。時尚書屋
如果對工作不喜歡,一定要抽出點時間聽聽音樂、閲讀書刊、投籃或從事任何能提高你興緻的活動。時尚書屋
小微片刻眾多的研究表明:如果我們在工作過程中能小憩片刻,我們就會感覺良好,且工作效率也會提高。我們大部分人每次精力集中的時間不會超過90分鐘。如果你發覺自己讀同一個句子超過三遍仍理不清頭緒或者老是走神,就休息5一10分鐘,補充一些精力。時尚書屋
到戶外呼吸點新鮮空氣;站起來放鬆放鬆;喝點水或僅僅向窗外遠眺一會兒。時尚書屋
如果你感覺到你車子的制動器還沒打開,你卻試圖開走它,那麼你需要休息的時間就不是僅僅5分鐘了。要考慮一下度假,或者至少休息一天。到海灘去,去爬山,去參觀博物館;或者抽出一個下午或一個小時去散散步,閲讀與工作無關的書籍或喜愛的雜誌。時尚書屋
只喝點啤酒如果你不感到疲勞,每天可以唱兩瓶啤酒或幾林葡萄酒。但是這些飲品所產生的作用可能會出乎你的預料。時尚書屋
乙醇是一種鎮靜劑,它能使人產生昏昏欲睡的感覺。它的確能解除對神經中樞的抑製作用,促使能量進發。時尚書屋
但是,正如白天之後是黑夜一樣,你的情緒越高漲、精力越充沛,接下來你就愈會感到反應遲鈍、昏昏欲睡和思維恍惚——多伯恩博士說。即使你晚上喝酒,第2天仍會感到暈暈乎乎的。所以,如果你感到疲憊,儘量戒酒,然後看看感覺如何。時尚書屋

小知識

什麼時候你需要去看醫生長期感到疲憊可能是由缺乏鍛鍊、工作過勞、睡眠不足和其他一些容易治療的因素造成。時尚書屋
它們大部分在本章都被提及。但也可能由某種嚴重的疾病引起。貧血、甲狀腺疾病、傳染性單核細胞增多症、肝炎、糖尿病、肺病、。心臟病和癌症等嚴重疾患的第1癥狀就是疲勞或表現為慢性疲勞綜合徵。時尚書屋
所有這一切都需要提對醫生注意。另一個可能導致長期能量不足的原因是壓力。「如果你去看過醫生,醫生說你的生理狀況良好,而且你也嘗試了本章所提供的技巧,但你仍然感到無精打采,你就應該考慮一下壓力的可能性」,哈囉德·H.布龍菲爾德好上說。他曾寫過兩本書,一本是衡的力量:用不了花多少時間卻可以改善你生活的〈數百個5種到5分鐘技巧》,另一本是《如何對付壓力》。時尚書屋
你不必為壓力而沮喪,在醫生看來,壓力的典型癥狀就是疲勞。小知識

快速獲得能量

你需要很快獲得能量嗎?下面是5種使你很快獲取能量的技巧:

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