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男性的身體-佩裡·加芬克爾1.344 第 109 頁


依身體條件鍛鍊如果在某種運動中出了麻煩,如在跑步中,那麼參加那些對關節壓力較輕的運動吧。當你發展了運動所需的肌肉後,你的關節就不會與你作對了。關節的種種問題運動關節結構複雜
作者:待考 / 頁數:(109 / 185)

依身體條件鍛鍊如果在某種運動中出了麻煩,如在跑步中,那麼參加那些對關節壓力較輕的運動吧。當你發展了運動所需的肌肉後,你的關節就不會與你作對了。時尚書屋

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關節的種種問題

運動關節結構複雜,類型多樣,有許多軟骨、韌帶及肌肉,有特殊的膜及體液潤滑關節,並有抗壓的軟墊。關節如此複雜,許多東西出毛病也就不足為奇了。時尚書屋
扭傷晚上你沿著兩旁有樹的路跑,落日投下的陰影使你看不清楚,不留神碰在樹樁上了。你跌倒並扭了腳踝。時尚書屋
看來是傷了。你跌跌撞撞往回走,腳開始腫了。時尚書屋
很可能,你扭傷了腳踝,這是一種常見的關節病。這意味着你拉傷了韌帶——它將相連的骨頭聯在一起。時尚書屋
儘管體內任何韌帶都可能扭傷,但那些腳踝、膝蓋及手指處的韌帶最常受傷後為我們傾向于將相對大的力量加在這些關節上,而不是其它地方。時尚書屋
如果關節扭傷,將冰塊置於傷口處ZO分鐘,然後停ZO分鐘,如此往複2小時。第2天每小時再做8一Ic分鐘。把毛巾置於皮膚和冰塊之間,以免皮膚受損。時尚書屋
放鬆關節並儘可能抬高以便消腫。用彈力繃帶作支撐。儘快開始運動,但對受傷關節不要施壓,哈伯特說。時尚書屋
如果痛得厲害或免持續了好幾天,就應去找醫生。時尚書屋
很難分清是扭傷還是骨折,前者會不治而愈,後者則要固定以便正常癒合。另一種徵兆:瘀血皮膚下的血過多可能表明韌帶拉傷或斷裂。極少數情況下,韌帶受傷需要動手術。時尚書屋
既然如上所說,鍵是連接骨頭與肌肉的。時尚書屋
當你因受傷或使用過度而損壞了健,其周圍的地方會腫大、受損。如果你繼續活動這部分肌肉及胞,那它們還要進一步受傷,要更長時間來治癒,哈伯特說。尤其對老年人,健炎痛苦常要持續數星期以至數月。時尚書屋
雖然任何勝都能受傷,但腔炎常發生在肩、躁\肘部。時尚書屋

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如網球員肘病,就是一種健炎,是因把鍵技高時部所致。時尚書屋
對健炎患者來說,可以用冰消腫並使受傷關節休息幾天,用阿司匹林及布洛芬鎮痛並消腫,哈伯特說。儘快開始鍛鍊,免得僵化,但要避免無謂的壓力。換句話說,如果打網球傷了肘部,在一二月內不要再打。時尚書屋
關節羹炎門外漢對於常見的幾種關節囊炎的說法——如家庭主婦的膝蓋、聖職人員的膝蓋及學生的肘部——暗示了這種情形的性質及來歷。對某一關節施壓過長,它就會腫起來。時尚書屋
關節遠是些充滿液體的小袋子,可緩減壓力、減少摩擦,常位於關節內部。當你對關節展施加了過多壓力,它有時會發炎或充滿液體。時尚書屋
關節囊炎常發生在膝蓋、肘、服部及肩部,肩部的最壞可能是出現被稱為「凍結肩」的狀況。時尚書屋
如果你持續不斷地刺激同一關節囊,它們有時會結疤,關節囊炎就會成為一種慢性病。這就是那些常對同一關節施壓的人——比如說銷項工,他們的膝蓋常使用過度——應該戴護墊的原因。時尚書屋
關節囊炎有時很措,但常常並不嚴重。時尚書屋
注意休息,此病常不治自癒。如果必要的話,像扭傷時一樣效冰塊減輕痛苦,哈伯特說。時尚書屋
軟骨受損。軟骨程蓋在骨頭表面,不那樣的話,骨頭就會觸在關節內部。時尚書屋
如果持續對某一關節施壓——足球運動員的膝蓋就是最好的例證——通常平滑並有大理石紋的軟骨就會利落,產生磨擦及痛苦。這種損害又是關節炎的先兆。時尚書屋
每個膝蓋有額外的軟骨,能被撕裂,尤其是被突然扭曲時。這種傷常使人感覺到鑽心劇烈的痛。時尚書屋
與受傷的韌帶不同,壞了的軟骨不會自癒,因此向醫生諮詢非常重要。一些常見的徵兆有:膝內充滿液體,雙膝僵硬或有咯吱聲,疼痛常持續好幾周以至于綿延甚久。時尚書屋
關節炎頭號問題。在所有危及關節的疾病中,關節炎自然是最常見且最難治癒的。時尚書屋
從字面上看,「關節炎」就是關節出現炎症。實際上,它不僅指一種疾病,而是涉及到百種以上的不同情況,包括痛風、脊椎炎、狼瘡、類風濕性關節炎,最普通的是骨關節炎。它們的共同特徵是:都引起腫脹、疼痛並或者使關節不能活動。時尚書屋
關節炎決不僅是種現代病,甚至不僅為人類獨有。時尚書屋
古生物學家在恐龍的骨架上發現了骨關節炎的證據。在避免骨關節炎侵襲中最大的能導致膝蓋扭傷等病,但不像其他運動那麼頻繁。教訓是:別太龐大了。此病又稱為骨骼退化性疾病。時尚書屋
研究者發現生活在兩百萬年前的人類祖先的脊椎骨有慢性關節炎。時尚書屋
一定程度上說,關節炎是老年化過程中不可避免的。頭髮脫落,皮膚變皺,關節退化。它是符合邏輯的舊積月累,機器的活動部件損壞了。時尚書屋
你的身體也不例外。時尚書屋
關節炎基金會估計有1400萬美國人——近全國人口1/6——患有某種形式的關節炎。儘管其中的絶大多數只是程度不等的僵硬與疼痛,但二百多萬人的日常生活困關節炎而在某種程度上受到了制約。隨着人口的老化,關節炎將會更加普遍。時尚書屋
當醫生們談到治療最常見的關節炎時,意思是只有少數得到治癒,大部分僅能控制而已,關節炎基金會主管醫療事務的高級副研究員多特·克思說。時尚書屋
你發現此病越早,就越有可能限制其破壞性影響。通常,醫生們治療關節炎時採用綜合診治:消炎藥,物理療法,改變生活習慣的建議。時尚書屋
由於這種疾病的特性及現行療法的侷限性,許多人對傳統治療法的效果感到失望。這也許可以說明一系列的虛假性「治癒」——所有東西:從牛糞及滿月的月光到銅手錫和蜜蜂毒液——這些都是近年來的江湖郎中或沿街小販所推薦的。時尚書屋

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