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男性的身體-佩裡·加芬克爾1.344 第 11 頁


用力呼吸做5次深呼吸,約翰·多伊拉爾德博士這樣建議。他是《身體、情緒和運動:健康長壽指南》一書的作者。為了使你的血液儘可能多地吸收氣,要慢慢地呼吸,先從用股開始,然後到腹部,最後到
作者:待考 / 頁數:(11 / 185)

用力呼吸做5次深呼吸,約翰·多伊拉爾德博士這樣建議。他是《身體、情緒和運動:健康長壽指南》一書的作者。為了使你的血液儘可能多地吸收氣,要慢慢地呼吸,先從用股開始,然後到腹部,最後到達胸腔這樣肺葉的底部就會有更多的氧氣來交換時尚書屋

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緊跟5次「深呼吸」之後,要快一點呼吸,但一定要「深」,吸入和呼出要像是在來回拉一個風箱。最後五次呼吸要更長、更深、更慢。呼氣時要閉上你的眼睛,這有助于化解消耗能量的壓力。時尚書屋
每40分鐘打一個小盹打盹5一1O分鐘可緩解極度疲乏,給你充電。時尚書屋
活動片刻如果價大多數時間伏案工作,每隔一段時間應站起來活動幾分鐘。加利福尼亞州斯坦福大學的研究者們發現,四個1O分鐘運動時段所激發的氧氣量連續40分鐘活動所產生的氧氣量相同。所以,離開你的座位輕鬆地做會地步或小跑一會兒,或花10分鐘爬樓梯、騎自行車或跳繩。時尚書屋
吃高蛋白質的各自哈囉德·H.布龍菲爾德認為,僅僅吃幾口健康的、高蛋白的食物就有助于提高能量,使你的注意力和清醒狀態保持3個小時。時尚書屋
吃一個用火鷄消、鷄次或自做的三明治,喝一杯扁豆或蠶豆湯;吃一些低脂肪或不含脂肪的故乳酪;喝幾勺家庭製作的乳酸;吃一塊用低脂肪奶油乳酸做的三明治或喝一杯脫胎牛奶。時尚書屋
洗把臉站起來到男洗手間去如果你在工作,往臉上和脖子上撩些涼水。工作間的小想、散步加上冷水可以使你的大腦和身體重新獲得活力。時尚書屋

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情緒

保持樂觀的態度

瞭解自己的天性

通過這當的方式轉移自己的情緒

男人們有以下特點:冷寂沉着、精於分析、增長邏輯推理、穩發、目散、剛強、堅韌不拔、藐視痛苦、不受情緒支配。時尚書屋
我們真的這樣十全十美嗎?時尚書屋
事實上,這是人們對男性的理想化的要求,在實際生活中,任何一個男人都不可能總是這樣表現。但我們男人又不同於女人,正是這種差別使得男女之間有如此迷人而又壓倒一切的原動力——約翰·格雷博士這樣說。他是《男人來自火星,女人來自金星》一書的作者。時尚書屋

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男性DNA中形狀各異的基因使他們在感覺和反應上不同於女人。這對於瞭解為什麼情結同我們的感受密切相關,以及它們如何影響我們的行為至關重要。我們的情緒主宰着我們的相互關係,影響我們成功地度過生活的暴風雨的能力。並左右着我們的健康狀況。時尚書屋
如果我們想保持健康和強壯,就必須把自己的情緒表達出來。我們誰也掩飾不了它。但是,在過去20年中,經常鼓勵男性煙酒不絶地將內心的感受說出來的建議從根本上說是錯誤的,沒有任何意義。這種建議是建立在對女性行為研究的基礎上,卻忽視了男人不同於女人這個事實——格雷先生如是說。時尚書屋
格雷先生說,男人本能上傾向于通過行為而不是通過言談表達自己的情緒。我們必須瞭解這一點並尊重它。男人有時也需要交談,但前提是他們願意這樣,並且經過慎重的考慮,答應這樣做。時尚書屋
換句話說,不要充當在過去20年被大眾文化所爆炒的「敏感男人」角色,如果你無生是個男人,你就沒有必要——或總是——那麼仁慈、溫柔、開明和富有同情心。時尚書屋
我們將探究男人們控制情緒的最好方法,但首先讓我們看一看情緒是什麼,它們如何影響我們。時尚書屋

瞭解情緒

《多蘭道醫學插圖字典》上說:情緒是一種強烈的感覺狀況,如激動、苦惱、興奮、悲傷、喜愛、討厭、害怕和生氣等。時尚書屋
人們的情緒非常複雜,它們導致身體的化學過程發生變化,而這種變化又進而影響人們的某些情緒。情緒通過兩種方式起作用,這種作用總是在不知不覺中發生。時尚書屋
通常我們通過改變自己的心境,活動方式和水平及思維方式來有意識地控制自己的情緒;而由於生理問題或缺陷引起的某些化學成分的增加或缺乏,進而產生的極度的情緒波動卻不是我們的意識能有效地加以控制的。拉瑞·丁·費爾德曼博士是這樣認為的。他是迪拉瓦·尼瓦克疼痛和壓力康復中心的主任,《重獲良好感覺:最有效的藥是你為自己做些什麼》一書的作者。時尚書屋
許多精神病有其生物學的根源——也就是說,是由導致化學反應失衡的生理缺陷造成的,但是大部分精神病只能簡單地歸結於人們習慣的對於生活的糟糕的反應,米歇爾·J·諾頓博士在他的tBewtPracy中這樣寫到。時尚書屋
他說,令人震驚的是一項研究表明,我們中的几乎一半人,從18歲一54歲,有時會出現精神問題。其中有1/3的人,病症可能持續一年以上。時尚書屋
是否有一個衡量一個人的情緒是否健康的標準呢?科學在此無能為力,因為情緒具有很大的不確定性。但是,費爾德曼博士還是提供了情緒健康的男性所必備的技能:
·能控制自己的思維。時尚書屋
·樂觀向上。時尚書屋
·能準確地斷定別人需要什麼。時尚書屋
·非常自信。時尚書屋
除了生理性的因素外,還有什麼別的因素能決定我們的情緒平衡呢?有很多因素,其中最主要的是我們後天養成的對生活的態度,也就是我們對自己生活環境的反應。與此相關聯的是我們的自我價值和生活目標。時尚書屋
伯尼·錫格爾博士這樣回答,他是心理醫學的倡導者。時尚書屋
他說,幸運的是,無論何時我們養成良好的生活態度和強烈的自信,尋找並關注積極的事業,獲得更好的處理生活中的壓力的方法都為時不晚。時尚書屋

養成勝利者的生活態度


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