任何地方任何裝置,讀您想讀。

流行書屋 - 潮人練功房

男性的身體-佩裡·加芬克爾1.344 第 5 頁


不要吃煎得很老的熱狗和海產品,可以吃烤得發黑的海產品和家禽。吃白米飯和紅豆食品。吃白朮錦要比吃用鷄胗、鷄肝、碎豬肉、黃油和其他脂肪放在一起激出來的「服米飯」好得多。結語事實
作者:待考 / 頁數:(5 / 185)

不要吃煎得很老的熱狗和海產品,可以吃烤得發黑的海產品和家禽。吃白米飯和紅豆食品。吃白朮錦要比吃用鷄胗、鷄肝、碎豬肉、黃油和其他脂肪放在一起激出來的「服米飯」好得多。時尚書屋

本文可能含有成人內容,敬請斟酌閱讀。
八方精彩

結語

事實上,不斷地記錄你的能量攝入要花很多時間和精力,你可能認為不值得。時尚書屋
相對來說,計算你每天吃的水果和蔬菜的份數較容易一些,也更重要。順便說一句,即使這一點也未必能做得到,因為你的注意力要集中在如何對付嚴厲的老闆和淘氣的孩子,壞了的水龍頭和上下班緊張的節奏。所以我們將上面所詳細談論的內容濃縮成兩點精華:
首先,要認識到你吃什麼東西非常重要。好的飲食習慣在於正確的選擇:是吃炸麵包圍還是硬麵包圈;蘋果還是巧克力;牛排還是鷄胸脯;比薩餅還是黃油小甜餅。時尚書屋
你現在知道了該如何選擇。正是這些明智的選擇加在一起,促使你健康、精幹和營養良好。帕爾克先生說。時尚書屋
其次,飲食要豐富多彩和有節制。時尚書屋
面對一連幾頓飯,要確保各類食物混合、搭配合理。帕爾克先生建議說,如果午餐吃了深色肉,晚上最好吃點魚或穀類,第2天再吃點鷄肉和意大利麵食。如果頭一天早餐吃的是鷄蛋,第2天早晨最好吃點燕麥粥。如果你每天都吃種類繁多的營養食品,你將會非常健康。時尚書屋
即使偶爾一兩頓打破規律也不礙事:單獨的一兩頓飯並不會產生長遠的影響,真正影響作的是長期的飲食習慣。時尚書屋

小知識

富合營養的食品

我們能吃什麼取決於我們的國家的提供能力,但據美國農業部頒佈的食品指南,要想獲得合理的營養,我們必須遵守確定的飲食方案。時尚書屋
穀類:應是飲食結構的基礎,每天應吃6一11份。每份相當於一片麵包一塊三明治應算兩份、半個麵包圍或半杯大米飯或半杯意大利麵食。時尚書屋
如果想獲得更多的纖維和營養,請食用全穀類食品:黑米買好幹大米,黑麵包優於白麵包。碾碎的小麥。麥片粥和大麥也是理想的選擇。時尚書屋

本文可能含有成人內容,敬請斟酌閱讀。
八方精彩

蔬菜:每天應吃5份,每份相當於一林蔬菜或半杯煮的或剁碎的生蔬菜。時尚書屋
蔬菜最好是生吃或稍煮一下,不要煮得爛乎乎的,以便每口都獲得最多的營養煮得過爛,常煮掉其中的維生素和礦物質。此外,顏色越豐富,營養成分越多。選擇深綠色的萵苣類蔬菜如長葉萵苣、白頭皺葉萵苣,黃色或橙色植物如南瓜。胡蘿蔔裡含有豐富的胡蘿蔔素,這種抗氧化物質能夠阻止細胞受損,進而防治由此而引起的癌症和心臟病。時尚書屋
水果:每天應吃2一4次水果每次1份。每份相當於半杯剁碎、煮熟或聽裝的水果,3/4杯果汁或一個中等個頭蘋果大小的水果。談到水果對健康的益處,它的多樣性同樣很重要。羅馬甜瓜、彌猴桃、草毒、桃子和柑橘類水果是其中的幾種,它們含有豐富的營養成分和植物化學物質。時尚書屋
植物化學物質不是營養成分,它是新近從水果、蔬菜、穀類中發現的有利於減少癌症危險的物質。時尚書屋
牛奶、因乳酪和乳酪:它們是奶製品的代表,你應當每天吃3份。一定要吃不含脂肪或低脂肪類的奶製品,如一快脫脂乳酪或8盎司脫脂乳,低脂肪的牛奶或酸乳酪。時尚書屋
肉、家禽、魚、豆粉。鷄蛋和堅果;每天不要超過3份。這就是說,如果你吃了一把堅果,喝了一杯煮熟的豆粉,品嚐了3盎司脫皮鷄肉,你需要的量已經足夠了。請記住,豆粉如青豆粉、黑豆粉、菜豆粉和花豆粉含有較低的脂肪和較高的纖維。時尚書屋

鷄蛋並

小知識

購買新鮮食品

如何保證你所購買的食品是新鮮的?美國農業部提出的建議如下:
肉類:看食品的最後出售時期,不要看保質期,通常後者要晚一星期左右。盛肉的袋子必須密封得很好且肉呈粉紅色。如果肉發黑,說明已經變質了。時尚書屋
海產品:要仔細看魚的全身。時尚書屋
如果魚是新鮮的,它的眼睛向外凸出且發亮,腮呈淺紅色或粉紅色而不是棕色,魚鱗很牢固且發光,而不是粘乎乎的。用手按一下魚身,如果有彈性,就是新鮮的,如果按痕保留,就不要買。魚聞起來像海風的腥味,如果太腥就不是新鮮的。時尚書屋
多脂肪類魚如鮭魚、金槍魚在冰櫃裡最多可以保存3個月,無脂肪魚如鯉魚、比目魚和黑線紅可以冷凍保存八個月。時尚書屋
如果你購買的是凍魚,不要再存放在冰箱裡,最好在兩天內吃掉它。時尚書屋
水生貝類:當你購買蛤、牡飯或貽貝時,要確信貝殼合得很嚴實或者用手一拍,它能馬上自己合上。大鰲蝦、蟹和刷站必須買活的。如果你有下列情況之一,吃牡蠣時一定要煮熟:

·每天喝酒兩次以上

·有肝病、糖尿病、胃病或癌症

·長期服用類固醇類藥物為了治氣喘或關節炎時尚書屋
牡蠣中可能含有一種對別人來說無妨,對這些人相當危險的細菌。時尚書屋
水果和蔬菜:買那些顏色新鮮、紋理清楚、沒有黑斑、摸上去很硬的水果和蔬菜。要意識到綠色果蔬看上去可能沒有人工催大或加工的好看。綠色果蔬指那些不合農藥遺留物的水果和蔬菜,而非綠色果蔬通常會有這些東西。時尚書屋
儘量買當地的時令水果和蔬菜,因為這可以保證它們最新鮮,且基本上沒有經過果品儲藏和運輸的加工。為出售而種植的水果和蔬菜如草莓、甜椒、菠菜、桃子、墨西哥羅馬甜瓜、芹菜、杏和青豆通常食有大量農藥遺留物。時尚書屋

小知識

調味品的作用


本文可能含有成人內容,敬請斟酌閱讀。
八方精彩

本文可能含有成人內容,敬請斟酌閱讀。
八方精彩



本站的全部文字在知識共享署名 - 相同方式共享3.0協議之條款下提供,附加條款亦可能應用。(請參閱 使用條款)