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男性的身體-佩裡·加芬克爾1.344 第 7 頁


這並不是說,面對大自然母親的造化之手你完全無能為力。不完全是這樣O「人的身體有不可思議的可塑性,雖然你不能改變你的骨架,但你可以通過鍛鍊和適當的飲食來改變骨架上的肌肉,進而使你的體
作者:待考 / 頁數:(7 / 185)

這並不是說,面對大自然母親的造化之手你完全無能為力。不完全是這樣O「人的身體有不可思議的可塑性,雖然你不能改變你的骨架,但你可以通過鍛鍊和適當的飲食來改變骨架上的肌肉,進而使你的體形完美」,位於弗吉尼亞州諾爾弗克市的弗吉尼亞大學人類行為實驗室主任麥爾文·威廉姆博士說。時尚書屋

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非尼科斯太陽隊明星查爾斯·巴克利就是一個很好的例子。10年前,當他在埃爾博塔的埃德蒙頓參加世界大學生比賽時,重達310磅。後來通過多吃蔬菜、水果,少吃快餐食品,調整鍛鍊方式,增加消耗脂肪的增氧運動,他現在僅25O磅,變得非常輕巧,靈活。『「這完全是一個截然不同的巴克利」,他的位於@拉巴馬州的奧本大學籃球教練約翰·拉金說。時尚書屋

體型

我們每人天生就是某種體型:那些沒有刻意追求卻又圓又胖的人被稱為「粗胖型」;胖瘦適中、肌肉強健有力的人被稱為「理想型」。又高又瘦,或缺乏脂肪或肌肉的人稱為「瘦高型」。時尚書屋
事實上,我們很少有人完全符合這些類型。一個人可能有「粗胖型」的塊頭,卻像「理想型」那樣靈活和敏捷。時尚書屋
但是,如果你瞭解了你的體型大致屬於哪一類,你就可以根據自己的情況制訂鍛鍊計劃和飲食結構,充分發揮你的優勢。時尚書屋
儘力改變我們的身體,或者換個角度說,抗拒人過30歲身體所發生的變化,這一想法對許多人來說可能感覺不舒服。一些人可能會說,這完全沒用。真是這樣嗎?「決不是這樣,它取決於找們的先天條件,但通常男人們對自己體型的完美程度自現過高」,賓夕法尼亞州查姆伯斯伯格體育醫療和康復中心主任道格·萊茲說。時尚書屋
但是願意去改變僅僅是一場「戰鬥」的開始,關鍵在於實施。你想怎樣變,如何變在一定程度上取決於你開始時的身體類型。時尚書屋

粗胖型:又高大又強壯

如果你曾在星期天的下午觀看過「冰箱」威廉姆·伯瑞在「士兵操場」上狂奔的雄姿,你就會對粗胖型人的優勢有個大致的概念。時尚書屋
儘管他們不能像蝴蝶那樣翩翩起舞,但是如果他們比較協調,粗胖型的人也能跑得非常快。時尚書屋

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由於他們的身體重心較低加上很容易長出結實的肌肉,他們往往會成為那些想移動笨重的傢俱和箱子的人的好鄰居。粗胖型的人比較適合中等強度、需要持久耐力的運動如騎自行車、高山劃雪、散步和划船。時尚書屋
由於新陳代謝身體消化食物的速度比較慢,粗胖型的人很容易發胖。如果身體狀況不佳,他們易於患心臟病和拉傷負重關節加膝關節和踝關節。時尚書屋
因此,萊茲博士建議,粗胖的人要特別注意飲食,鍛鍊時要特別當心。時尚書屋
普通美國男性每天攝入熱量的35%來自脂肪。「這對個粗腫型的人來說是一個致命的數字,即便把這個數字削減一個,微胖型的人仍然能夠從中獲得足夠的脂肪和各種必需的營養。」肯塔基州路易斯維爾大學健康中心主任、《男性健康》顧問市瑞揚特·斯坦福博士如是說。時尚書屋

理想型:看起來完美無缺

感謝上帝,理想領的人有寬闊的肩膀,勻稱的腰身和大市的體力,他們的基本素質勝過「粗胖型」和「瘦高獎』的人。理想到的男人通常遭人嫉妒,因為他們也許不用費勁就可以擁有滿身隆起的肌肉。時尚書屋
著名的擁有理想型體型的人包括諸如丹·馬里奧、卡爾·劉易斯、迪奧思·桑德萊斯這些天生的運動員,他們的肌肉的百分比較高但脂肪很少。這類體型的人通常很靈活、輕捷,因此勝任許多體育項目。時尚書屋
但長跑和長距離游泳可能不是他們的拿手好戲,因為大量的肌肉在水中會耗竭他們的耐力,減弱肌肉的彈性。此外,儘管理想型體形的人飲食可以隨便一些,但如果他們不注意的話,也很容易增加體重甚至長出」將軍肚「『來。』」正如其他人一樣,理想到的人也必須注意飲食中的脂肪量“,匹茲堡鋼鐵工人隊體能和健康狀況教練切特·弗赫曼說。時尚書屋

瘦高型:看起來應記骨頭

卡里姆·阿布杜勒·賈巴爾或比爾·羅傑斯是這類的典型:長胳膊長腿。時尚書屋
如果你的體型是瘦高型,那麼你又高又瘦,不易因過勞而受傷。你可能擅長長跑和其他的耐力型的運動項目。你跑動起來很迅速,似乎比別人精力充沛。但是,由於你和別人比起來肌肉不發達,很難增強自己的體力和體重。時尚書屋
你單薄的身材、較輕的體重和靠上的身體重心使你很難在接觸性對抗的體育項目上占優勢。時尚書屋
萊茲說,許多瘦高型的人對自己的體型非常失望。我最討厭那些因為先天不足而自悲的人。那麼如何最大限度地改變自己的體型呢?關鍵是要先盯住上帝賜予了你什麼。時尚書屋
下面談一談瘦高型人的優勢:他們的新陳代謝速度較快,即使他們不是太活躍,並且經常專門大吃某些東西卻不會發胖;他們也不易患心血管類疾病。時尚書屋
如果你想魁梧一些,蛋白質和碳水化合物對於保持你的肌肉豐滿非常關鍵,同時一定要攝入足夠的鎂。位於貝靈哈姆的西部華盛頓大學進行的一項研究表明:每天攝入500毫克鎂——這個數字超過每天應攝入量100毫克——來增加你的體重時,可以使你的體能加倍。富含鎂的食物包括深綠色蔬菜、堅果、香蕉和全穀類食品。時尚書屋

小知識


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