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男性的身體-佩裡·加芬克爾1.344 第 9 頁


多伊拉爾德博士說:「有些人像短跑運動員,一天到晚風風火火;有些人則像長跑選手,不緊不慢。有的人早晨一起來就精神飽滿,但他們的能量可能來得疾去得也快;有的人一開始可能精力不足,可慢慢
作者:待考 / 頁數:(9 / 185)

多伊拉爾德博士說:「有些人像短跑運動員,一天到晚風風火火;有些人則像長跑選手,不緊不慢。有的人早晨一起來就精神飽滿,但他們的能量可能來得疾去得也快;有的人一開始可能精力不足,可慢慢地不斷增強,並能持續很長時間。所以要充分發揮你自己的長處。」

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堵塞能量流失的渠道

多伯恩博士說,你感到疲憊可能由於以下原因:鍛鍊過度或不足;睡眠不夠;缺乏維生素;過度肥胖;擺脫一場災難;抵抗某種疾病;太多的壓力;或者你意志薄弱,生活中的煩心事總會使你感到很累和灰心喪氣。時尚書屋
究竟是什麼在消耗一個人的能量?因人而異。但任何原因都能找到相應的對策。最關鍵的是要知道什麼在影響你。下面是幾種常見的消耗能量的原因和你可以採取的對策。時尚書屋
首先認清什麼在左右着你,然後採取行動。時尚書屋
排除壓力面對壓力,要麼鬥爭,要麼選進。這兩種方式所產生的反應是一個陰險的能量偷竊者,它使你肌肉緊張,血液中腎上腺含量增加,心跳加速。時尚書屋
整天準備參與競爭會使人精疲力竭。時尚書屋
但這僅僅是諸如緊張的工作壓力、諸多的快車道和過多的貸款抵押帶來的。「我們的身體對壓力產生的複雜的反應可能會導致我們精神和身體能量的枯竭」,布龍菲爾德博士說。時尚書屋
如何應付壓力是一個大話題,它與許多因素相關;你怎樣安排時間;你如何看待生活;你為自己樹立了什麼樣的目標;你的父母或周圍環境對你的期望等。不過要意識到壓力不是一件外在的東西,它是你自身對周圍世界的反應。時尚書屋
改變態度,把握環境,你就能確確實實地減輕壓力。布龍菲爾德博士這樣說。時尚書屋
如果沒有別的原因,每天花幾分鐘靜坐下來,閉上眼睛,做幾次深呼吸,把緊張驅逐出體外。這些精神呼吸在晚上可能會給你帶來足夠的能量。時尚書屋

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減去贅肉「身體過于肥胖不僅使你在生理上感到疲憊,而且使你的心臟和肺超負荷工作,從而導致心理的疲勞。如果你能減去贅肉,你就會有更多的能量」,布龍菲爾德博士說。時尚書屋
「但是,你必須小心急於求成的飲食減肥法,它們可能提供不了足夠的營養,還可能急劇地減少作的能量攝入。正在節食的身體會認為自己處于饑餓的危險中,進而降低新陳代謝的速度以求自我保護,這樣會使你感覺更無力和嗜睡」,多伯恩博士說。時尚書屋
檢查體所取用的藥物拿出你的放大鏡,仔細閲讀按照處方或者從藥店購回的藥品的說明書。「有些藥可能有嗜睡和疲勞的副作用,這些藥包括一些常規藥物如止痛片、抗組銨類藥、治療心臟病的藥、利尿劑及降壓藥‘」,多伯思博士說。你可以向你的醫生或藥劑師諮詢一下,一定要告訴他們你吃過的所有藥物,有時副作用是由幾種藥物混合造成的。時尚書屋
拋棄油膩食物典型的快餐食品如一大片油膩的肉通常徐有乳酪、一袋炸土豆片加一杯含糖量高的飲料,不僅對獲得持久的能量毫無益處,而且非常危險。時尚書屋
油膩的食物通常難以消化,因而需要消耗更多的能量;糖可以使你的能量在短時間內迅速增加,但很快又會回到原來的水平。因此,如果你想思考問題或保持清醒,一定不要吃漢堡包、油炸食品或牛奶、冰淇淋之類的飲料,吃點鷄肉三明治或水果色拉比較好一些。時尚書屋
告別咖啡咖啡因是一種對人的神經中樞有刺激作用的物質,它通過刺激神經系統,產生腎上腺素和激素,加快心臟跳動速度和新陳代謝頻率來產生體力和能量,從而使你頭腦清醒,感覺敏鋭,並可以暫時消除你的疲勞。時尚書屋
正如壓力對身體產生的影響一樣,這一過程同樣以導致能量的損耗而告終。時尚書屋
一旦由咖啡因產生的人為刺激消失,能量水平會驟然下降,這時我們就需要新的刺激。時尚書屋
結論:不要依賴它。每天喝1一2杯嘗嘗尚可,但是指望它增加能量絶不是一個好主意——多伊拉爾德博士說。這一點同樣適用於其他含有咖啡因的東西:咖啡、茶、可樂,甚至巧克力。過多的咖啡因可能導致緊張、煩躁、胃灼熱和失眠。時尚書屋
要想獲得平穩的、持久的能量,終究還得依靠運動和高能量的食物。時尚書屋
戒煙克利夫蘭醫療基金會心理學部主任兼戒煙計劃負責人傑拉爾德·德內斯基博士說:「吸煙者說香煙給他們以能量,這在一定程度上有一定道理。尼古丁是一種刺激物,但它不是一種真正的、類似你從營養食物中獲取的能量。」
通過刺激神經系統,煙草可以增加你的血壓和呼吸,加速你的心臟跳動,此時你的身體就需要更多的氧來供應這些增多的活動;但可惜的是身體的這種需要無法得到滿足。時尚書屋
德內斯基博士解釋說:「這是因為煙霧中的一氧化碳會同發紅蛋白一種蛋白質,是血液的組成部分結合,降低血液的含氧水平,因此細胞和組織就不能獲得它們賴以產生能量的氧。」此外,吸煙會減少肺活量,因此,即使在不吸煙的時候,你也無法得到對付高耗能工作所需要的能量。時尚書屋

如何增加懷的能量

綜合專家們的意見,以下8點對高耗能生活方式的人是至關重要的:
經帶活動生命在於運動。長時間久坐的生活方式會降低你的能量水平。時尚書屋
你的心臟和肺會變得效率低下,細胞和組織吸收的氧減少,新陳代謝的速度降低。你的身體消耗較少的熱量,因而體重很容易增加。而且你很容易感到疲乏和萎靡不振。時尚書屋
運動可以改變這種惡性循環。時尚書屋

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